高血壓病是給群眾帶來(lái)巨大疾病負(fù)擔(dān)的心腦血管疾病單病種之一。2023年10月8日是第26個(gè)全國(guó)高血壓日，今年高血壓日的宣傳主題是“健康生活,，理想血壓”,。
為貫徹黨中央關(guān)于實(shí)施健康中國(guó)戰(zhàn)略的決策部署,，深入開(kāi)展慢性病防治專項(xiàng)行動(dòng),，持續(xù)推進(jìn)心腦血管疾病防治工作，國(guó)家衛(wèi)健委設(shè)置了全國(guó)高血壓主題宣傳日,，要求各地各相關(guān)單位圍繞主題開(kāi)展健康教育和科普宣傳,，指導(dǎo)群眾做好自我血壓管理，有效控制高血壓危險(xiǎn)因素，切實(shí)提高高血壓的知曉率,、治療率和控制率,。
讓我們一起來(lái)學(xué)習(xí)一下高血壓病的預(yù)防控制要點(diǎn)吧，Let’s go!↓ 一 ,、預(yù)防高血壓,，從每一天做起 健康生活方式六部曲：限鹽減重多運(yùn)動(dòng)，戒煙戒酒心態(tài)平 1. 限制鈉鹽攝入：鈉鹽攝入過(guò)多,，高血壓的風(fēng)險(xiǎn)增加，長(zhǎng)期限鹽可延緩血壓隨年齡增長(zhǎng)而上升的速度,。世界衛(wèi)生組織推薦每人食鹽攝入量不超過(guò)5g/日,而我國(guó)居民平均食鹽攝入量超過(guò)9g/日,，傳統(tǒng)客家菜的做法更是喜鹽重油。建議用低鈉鹽替代普通食鹽,，用辣椒,、醋等調(diào)料部分替代鈉鹽給食物提鮮。 低鈉鹽：含65-80%氯化鈉,，20-35%氯化鉀（2020輕工行業(yè)標(biāo)準(zhǔn)QB/T 2019-2020）,，高鉀血癥患者是否適合食用低鈉鹽應(yīng)咨詢醫(yī)生。 2. 減輕體重：超重和肥胖可導(dǎo)致血壓升高,，增加患高血壓的風(fēng)險(xiǎn),，腹型肥胖可能與高血壓有更強(qiáng)的相關(guān)性。建議超重和肥胖者減輕體重,，體質(zhì)指數(shù)BMI（體重/身高2,，單位：kg/m2）控制在18.5-23.9之間，男性腰圍控制在<90cm, 女性腰圍< 80cm,。 3. 適量運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)可降低交感神經(jīng)活性,、緩解緊張情緒、減輕體重,，降低高血壓發(fā)生風(fēng)險(xiǎn),。建議根據(jù)自身?xiàng)l件每周至少進(jìn)行150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)（如快走、慢跑,、游泳或騎自行車）,，同時(shí)進(jìn)行適當(dāng)肌肉力量練習(xí)和柔韌性練習(xí)。 4.戒煙：吸煙可增加心腦血管病風(fēng)險(xiǎn),，建議戒煙（包括傳統(tǒng)煙和電子煙）,。 5. 戒酒：大量飲酒使血壓升高，不飲酒對(duì)健康最有益,，推薦高血壓患者不飲酒,。目前在飲酒的高血壓患者，建議戒酒,。 6.保持心理平衡：長(zhǎng)期精神緊張或焦慮,、抑郁狀態(tài)可增加高血壓的患病風(fēng)險(xiǎn),。應(yīng)保持積極樂(lè)觀的心態(tài)，避免負(fù)面情緒,，必要時(shí)積極接受心理干預(yù),。 二、血壓超過(guò)130/80mmHg,， 要開(kāi)始積極關(guān)注 1.未使用降壓藥物的情況下,，非同日3次血壓超過(guò)140/90mmHg，可診斷為高血壓,，并開(kāi)始生活方式干預(yù)和藥物治療,。 2.血壓超過(guò)130/80mmHg以上即應(yīng)引起關(guān)注，隨著血壓的升高可能帶來(lái)對(duì)于心腦腎等器官的危害,，應(yīng)及早開(kāi)始生活方式干預(yù),，對(duì)于已經(jīng)出現(xiàn)靶器官損害和心腦血管并發(fā)癥的患者應(yīng)盡早啟動(dòng)降壓藥物治療。 三 ,、控制高血壓,，保護(hù)心腦腎 1. 高血壓最主要的危害是導(dǎo)致心腦腎等重要器官的損害，甚至危及生命,，因此應(yīng)積極治療,，控制血壓。治療策略包括踐行健康生活方式和藥物治療,。 2. 所有患者應(yīng)堅(jiān)持健康生活方式,。健康生活方式干預(yù)可有效降低血壓或直接降低心腦血管病發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。 3. 單純生活方式干預(yù)血壓仍無(wú)法達(dá)標(biāo)的高血壓患者,，應(yīng)積極接受降壓藥物治療,。 四、平穩(wěn)降壓,，長(zhǎng)期達(dá)標(biāo) 1. 高血壓患者應(yīng)堅(jiān)持長(zhǎng)期服藥,，鼓勵(lì)選擇每天服用1次的長(zhǎng)效降壓藥物，以確保平穩(wěn)降壓,，需要聯(lián)合降壓藥物治療的患者,，建議優(yōu)先選用單片復(fù)方制劑。 2. 血壓達(dá)標(biāo)標(biāo)準(zhǔn)： 一般高血壓患者,，血壓降至140/90mmHg以下,； 合并糖尿病、冠心病,、心力衰竭或慢性腎臟疾病伴有蛋白尿的患者,，血壓應(yīng)控制在130/80mmHg以下； 年齡在65-79歲的患者血壓降至140/90mmHg以下，如能耐受,，可進(jìn)一步降至130/80mmHg以下,； 80歲及以上老年患者可控制至140/90mmHg以下。
