大雪是冬季的第三個節(jié)氣,，標志著仲冬時節(jié)正式開始,。此時天氣寒冷。做好大雪養(yǎng)生能提高人體免疫力和抵抗力,，為來年的良好身體機能做好儲備,。那么,，我們該如何養(yǎng)生呢？一起來了解下,。
隨著大雪節(jié)氣的到來,，天氣變得寒冷了起來。天氣寒冷容易導致血管收縮和支氣管痙攣,，進一步引起心腦血管系統(tǒng),、呼吸系統(tǒng)疾病的發(fā)病率上升。醫(yī)生介紹,，大雪節(jié)氣養(yǎng)生最重要的是防寒保暖,，根據(jù)氣溫變化及時增添衣物,，尤其要做好頭部、胸部,、腹部,、腳部等易受寒部位保暖措施。外出時最好戴口罩,、圍巾,、帽子等，以減少體熱流失,。
縣人民醫(yī)院康復中醫(yī)科醫(yī)師 劉美琴:大雪節(jié)氣氣溫顯著下降,，應(yīng)注意防寒保暖，外出增衣戴帽,，頭部不注意保暖,，寒氣會使血管收縮，容易出現(xiàn)頭痛頭暈的癥狀,，還可能誘發(fā)腦血管疾病,。胸部和腹部受寒之后，易折體內(nèi)陽氣,，可能引發(fā)心臟病和胃腸病,。腳離心臟最遠，血液流經(jīng)的路徑最長,，而足部又匯集了全身的經(jīng)脈,，所以人們常說“腳冷，則冷全身”,，全身若冷,，機體抵抗力就會下降，病邪就會乘虛而入,。
“冬天進補,，開春打虎”。大雪節(jié)氣是冬令進補的大好時機,，適度進補可以提高人體的免疫功能,，促進新陳代謝，促進抗寒能力等,，可以把營養(yǎng)物質(zhì)轉(zhuǎn)換成能量在身體里儲存,，為來年的良好身體機能打下良好的基礎(chǔ)。
縣人民醫(yī)院康復中醫(yī)科醫(yī)師 劉美琴:飲食要以增加熱能為主,，可用甘溫之品,，如羊肉、牛肉等肉類，搭配一些滋陰固腎的食物,，如腰果,、芡實、山藥,、白果,、核桃等。此外,，黑色食品如黑木耳,、黑芝麻、黑豆等,，也要多吃一些,，它們不僅可以滋陰補腎，還可以抵抗寒冷,，潤肺生津,。另外，可多吃富含維生素C的食物,，如鮮棗,，獼猴桃等，可以幫助我們更好地去除冬燥,。
大雪時節(jié),，萬物潛藏，人體也應(yīng)順應(yīng)自然規(guī)律,，此時應(yīng)早睡晚起,，保證充足的睡眠，有助于恢復和調(diào)整陰陽平衡,。
縣人民醫(yī)院康復中醫(yī)科醫(yī)師 劉美琴:我們要保證充足的睡眠,，早睡晚起,。上班族“晚起”可能比較困難,，但要盡量早睡、不熬夜,。清晨寒冷的刺激會引起血壓明顯升高,，易誘發(fā)心梗、腦溢血等疾病的發(fā)生,，因此提醒老年人最好在太陽出來之后進行晨練,。晨練不宜過早、房間要保持通風,、保濕,。
此外，適度運動可以促進血液循環(huán)，舒緩緊張的情緒,，增強體質(zhì),。
縣人民醫(yī)院康復中醫(yī)科醫(yī)師 劉美琴:冬季時應(yīng)進行適當?shù)捏w育鍛煉，可以活躍氣血,、舒展筋骨,、增強體質(zhì)，起到很好的防病保健作用,。在具體項目的選擇上,，我們應(yīng)該避免高強度的運動導致大汗淋漓，冬季鍛煉最好不要過早,，晨練應(yīng)在日出后進行,，可選擇散步、快走,、慢跑,、太極拳、氣功,、八段錦等運動,。盡可能減少足球、籃球,、羽毛球等對抗類運動,。對抗類的運動在天氣寒冷的情況下如果熱身不充分極易引起關(guān)節(jié)及各軟組織的損傷。（記者：李宗庭（見習） 攝像：丘運東）