縣人民醫(yī)院急診科副主任,、主治醫(yī)師 曾尚明：首先要避冷水,，避生冷飲食。要注意頭部、腳部和頸部的保暖,，外出時(shí)一定要戴圍巾,，捂好背、腹和足底,，避免風(fēng)寒的侵襲,。我們睡前可以泡腳，不僅能促進(jìn)血液循環(huán),，增加下肢營養(yǎng)供給,，消除疲勞，還有助于改善睡眠,，防治足部的凍瘡和皮膚破裂,。 醫(yī)生介紹，冬至?xí)r節(jié)要盡量減少陽氣的消耗,，保養(yǎng)精氣,，做到養(yǎng)精蓄銳。同時(shí),，“養(yǎng)心”也很重要,。 縣人民醫(yī)院急診科副主任、主治醫(yī)師 曾尚明：在精神調(diào)養(yǎng)方面應(yīng)順應(yīng)冬季“藏”的特性,，盡量保持精神安定平和,，情緒穩(wěn)定，避免情志過激,，勿過度勞累,、思慮過度，養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣,，使神志內(nèi)藏于心,。另一方面，中醫(yī)理論認(rèn)為“喜能生陽”,，這提示我們遇事多正面思維,，保持樂觀心態(tài)，培養(yǎng)自己的興趣愛好,，使自己的心情愉悅,，才能使陽氣充足發(fā)揮祛邪防病的作用。 俗話說“三九補(bǔ)一冬,，來年無病痛”,。冬季是進(jìn)補(bǔ)的好時(shí)機(jī)，而飲食調(diào)養(yǎng)則是主要的調(diào)養(yǎng)方式,，少食生冷,、燥熱食物,，宜食滋陰潛陽的食物。 縣人民醫(yī)院急診科副主任,、主治醫(yī)師 曾尚明：冬季建議進(jìn)食溫補(bǔ)類的食物,，采用燉、煮的烹飪方法,，但過多進(jìn)食溫補(bǔ)類食品容易上火,，所以在冬季進(jìn)補(bǔ)之時(shí)，可適當(dāng)配入去火之品同食,。例如燉羊肉湯的時(shí)候加入白蘿卜,，不僅能緩和羊肉的滋膩，還可以消除羊肉的腥味,。同時(shí)可適當(dāng)多食平補(bǔ)類食物,，如蓮子、芡實(shí),、山藥,、大棗等。此外可多食黑豆,、黑米,、烏雞等食品以補(bǔ)腎，這類食物具有滋陰益腎的功效,。 冬季養(yǎng)生,，除了講究吃，也要順應(yīng)自然規(guī)律,，進(jìn)行適當(dāng)運(yùn)動,。 縣人民醫(yī)院急診科副主任、主治醫(yī)師 曾尚明：建議在上午9時(shí)～11時(shí)或下午3時(shí)～5時(shí)進(jìn)行,。同時(shí)應(yīng)注意選擇散步,、慢跑,、瑜伽等強(qiáng)度較低的有氧活動,，每天40分鐘～1小時(shí)，避免劇烈運(yùn)動及運(yùn)動時(shí)間過長,，過度運(yùn)動使身體出汗過多,，不利于保持身體的最佳狀態(tài)。對于不便運(yùn)動的人來說,，可選擇曬太陽的方式來補(bǔ)充人體的陽氣,，經(jīng)常曬曬后背能起到強(qiáng)壯心肺、補(bǔ)腎益陽的作用,。但曬太陽也有講究,，一般20～30分鐘為宜。 冬至是一個(gè)重要的節(jié)氣，適當(dāng)?shù)酿B(yǎng)生措施能夠幫助我們順利度過寒冷的冬季,。通過調(diào)整飲食,、保持適度運(yùn)動、注意保暖等方式,，可以有效增強(qiáng)自身的抵抗力和免疫力,，為來年的健康打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。在這個(gè)冬至,，讓我們一起關(guān)注養(yǎng)生,，珍惜這個(gè)寓意深刻的節(jié)氣。（記者：李宗庭（見習(xí)） 攝像：丘運(yùn)東）
